sos do ryżu

[...] z indyka 4 plastry POSIŁEK2-11:00 170g piersi z kury 4 tosty z pieczywa razowego polewane ok.75ml oleju z oliwek +pomidor jabłko POSIŁEK3-14:00 170g piersi z kury sos z warzywami(uncle bens)np. słodko-kwaśny 2 torebki ryżu 200g TRENING POSIŁEK4-18:00 Odrzywka masxxl treca 70g ] POSIŁEK5-21:00 170g piersi z kury 5 tostów z [...]

[...] Kromka chleba razowego Obiad: - 100g warzyw na patelnie - Pół woreczka ryżu brązowego - Około 100g kurczaka - Łyżka majonezu Kolacja: - Serek wiejski z plastrem wędzonego łososia Śniadanie: - Tosty z pieczywa razowego (dwie kromki) posmarowane łyżeczką masła - Drzem niskosłodzony dwie łyżki - 3 migdały Lunch: - Sałatka z jajkiem na twardo, [...]

[...] nie jem z braku czasu (liczę na Wasze propozycje na jakiś szybki, odpowiedni posiłek). W szkole jestem do 15-16 przez ten czas pochłaniam 4 kanapki(chleb razowy) z szynką/łososiem na to staram się rzucic jakąś sałatę i ogórka(nie używam masła). 15-16:00 Obiad woreczek ryżu/ziemniaki pierś z kurczaka sałatka z pomidorów/buraczki/warzywa gotowane [...]

[...] Multipower) po czym szedłem na obiad, przykładowo pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka to było ok 12:30 później w okolicach godz. 15 kolejny posiłek, np. makaron ryżowy + sos słodko kwaśny + 30g białka w okolicach 18 posiłek a później koło 21-22 jakiś serek wiejski, kanapka z ciemnym pieczywem i 30g białka Powiedzcie mi proszę czy taka dieta [...]

[...] chleba 13:00 -100g ryzu + piers z kurczaka (125-130g surowej piersi) + 2 lyzki stolowe oliwy + salatka 17:00 -100g kaszy gryczanej + lyzeczka masla + pol puszki tunczyka w sosie wlasnym lub oleju (olej/sos wylewam) (90g) Trening 19:00 -2 ziemniaki w mundurkach + 2 plasterki jakiegos miesa (tutaj nie jestem pewien czy dobrze) + sałatka + 2 [...]

[...] 2h. Jak zgłodnieje co zdarza sie raczej rzadno siegne po jakis owoc, jabłko , banan itp... Najczesniej na obiad robie jakies 100g ryzu białego , piers z kurczaka i do tego sos ze słoika. Jakas godzine lub 2 po obiedzie mam trening(ok.17.30) po ktorym (ok. 19.00)jem najczesciej jakis serek , tuńczyka, jakis shake z duza iloscia weglowodanów [...]

[...] to dieta IF - tak się najlepiej czuję - okno żywieniowe - 17-21. I na koniec jeszcze pytanie, czy od czasu do czasu mogę dodawać ok 10g majonezu + 40g ketchupu jako taki sos - oczywiście wliczę to do bilansu, oraz od czasu do czasu zjeść zamiast ryżu, makaronu itd. jakieś gotowe frytki mrożone - również zostaną wliczone (np. 300g) [...]

[...] od takiej : 1. 40ml oleju lnianego + 60 g białka olimp mega strong protein 2-4 - 200~ g kurczaka + 50 gr ryżu białego / brażowego + 100 g warzywa + 30 gr oleju lnianego + sos słodko-kwasny 5 . omlet 4 cale jaja + 2 banany Posiłkami będę starał się zamieniać na ryby itd. Wychodzi około 200g b , 220 w, 110 t. Jako antykatabolik będę brał 10g [...]

[...] twarogu tłustego,szklanka mleka,białko wolnowchlanialne(proszek) kakao Jak zaczynam się przejadać kurczakiem to wrzucam ziemniaki,kotlet schabowy,marchewkę smażona i ciemny sos,kasze gryczana,ciemny ryz Trenuje 3x w tyg na silce i 2x w tyg samoobrone Wg kalkulatora mam; 3605kcal 210g bialka 451wegli 107 tluszczy i na co mógłbym zamienić tą [...]

[...] łyżek płatków owsianych + mleko + 6 kromek chleba z twarogiem II śniadanie 1. 3 kanapki z jajkiem got. + jabłko 2. 3 kanapki z twarogiem + jabłko Obiad kurczak/pierś 200g/sos/wątróbka + ryż 200g/kasz grycz. 200g/makaron 300g Po treningu piłkarskim 1.2 kanapki z jajkiem got. + jabłko 2.2 kanapki z wędliną i serem + jabłko Po siłowni makaron [...]

[...] omlet z 7 bialek+jedno zoltko + 150g twarogu chudego i lyzka budyniu + sredni ziemniak, 11:00 to samo lub spagetti 150g makaronu razowego i 200gram miesamielonego z intyka i sos swojej roboty tylko z wazyw i przypraw, 15:00 makrela mala max 200gr + ziemniak lub 200g ryzu brazowego, 18;00 koktajl z 200r twarogu chudego z mlekiem lub jogurtem, [...]

[...] mleku 2 kromki chleba zytniego szklanka soku pomarańczowego POSIłEK 2(w szkole) 150 g Twarożku 1 jabłko/banan Posiłek(obiad) 100 g kasza jeczmienna 100 g piersi z kurczaka (sos) POSIŁEK 3(przed treningowy) 1 szklanka suchych płatków owsianych-ugotowanych 5 łyzek stołowych proszku proteinowego 2 średnie brzoskwinie olej lniany/oliwa z oliwek [...]

[...] 100g płatków np cherrios(chodzi o te miodowe;D) 1 banan ok 100ml mleka 2. II Śniadanie w pracy około 10:00 150-200g kurczaka(pierś) 100g ryżu 100g warzyw np brokuł jakiś sos kilka łyżek 3. Posiłek po pracy przed treningiem To samo jak w posiłku 2 4. około 20:00 po treningu Tuńczyk około 150g 5 jaj brokuły około 100g ryż 100g Jak to wszystko [...]

[...] 100g płatków np cherrios(chodzi o te miodowe;D) 1 banan ok 100ml mleka 2. II Śniadanie w pracy około 10:00 150-200g kurczaka(pierś) 100g ryżu 100g warzyw np brokuł jakiś sos kilka łyżek 3. Posiłek po pracy przed treningiem To samo jak w posiłku 2 4. około 20:00 po treningu Tuńczyk około 150g 5 jaj brokuły około 100g ryż 100g Jak to wszystko [...]

[...] śniadanko - jajeczniczka z 3 jaj i do tego 2 białka 2 śniadanie - Hi Tec Protein 80 (3 czubate łyżki stołowe+300ml chudego mleka) obiadek-smażona pierś kury+100g ryżu+sos słodko-kwaśny podwieczorek-jogurcik 0% tłuszczyku kolacja-białko jak wyżej Obecnie ważę 106kg,wzrost-187cm,zaw.tł. to 21%. Trening 3xtydz(pn,śr,pt)+basen z tym że pn i [...]

[...] 150g piersi : 32b, 0ww, 2.4t 100g ryż biały : 6.7b, 76.6ww, 0.7t warzywa 10g oliwy : 0b, 0ww, 10t razem : 38b, 77ww, 13t III posiłek 100g ryż brązowy : 7b, 68ww, 2t warzywa sos razem : 7b, 68ww, 2t IV posiłek 150 piersi : 32b, 0ww, 2.4t 100 g ryżu białego : 6.7b, 76.6ww, 0.7t 10g oliwy z oliwek : 0b, 0ww, 10t warzywa razem : 38b, 76ww, 13t V [...]

[...] 2 i 3 posiłek godzina 10;00 i około 13:00 -sniadanie szkolne(okolo 5 kromek z szynką, kiełbasą itp) 4 posiłek godzina 16:30 -obiad jakaś zupa, ziemniaki, jakis sos, mięso -cztery kromki z szynką lub białym serem -ryż 100g 5 posiłek PO TRENINGU(18;00) -50g płatków -100g ryżu ewentualnie jeszcze do tego 100g makaronu -cztery [...]

[...] z chydym serem i potartym jabłkiem Tuż po treningu mass sciteca (43,8 węgli 4 białko o,4 tłuszcz) jakaś godzina po treningu obiad Ryż 100g pierś z kurczaka troche surówki i sos pomidorowy około godziny 19 KOLACJA przeważnie puszka tuńczyka 2 kromki chleba z masłem lub czasami sałatka z tuńczyka,albo jajka około 30 minut przed snem białko [...]

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a5f54043544faab3.html Mieszanka jogurtu i czosnku w obiedzie, to sos czosnkowy, bo niestety nie zjem 100g suchego ryżu. Mam jeszcze problem ze śniadaniem, bo nie wiem czym zastępować białka z jajek, a 2 porcje jaj dziennie... to dużo. Przytyło mi się ostatnio straszliwie ( efekt jedzenia 3 dużych paczek chipsów [...]

[...] 7:00 - śniadanie - 4 kawałki chleba pszennego z ogórkiem , pomidorem i szynką 11:00 - II śniadanie - 3-4 kawałki chleba z szynką i serem 15:00 - obiad - Talerz ziemniaków, sos, mięso i ogórki 17-19 (około) trening 19:00 - od razu po treningu - banan, sok szklanka 250ml (sok typu kubuś itp.) 19:30 - po treningu 100g ryżu białego, troche sosu dla [...]